wznosy bokiem

/SFD/2024/1/23/2905e9f509f34b0184fa056bb83340c8.jpg Napisałeś, że robisz 5 dni treningowych ale jak będziesz je rozkładał w skali tygodnia? Raz 3 lower, a kolejny tydzień 3 razy upper? Biorąc pod uwagę Twój wiek i staż to plan nie jest zbyt dobrze skomponowany bo po prostu w poszczególnych dniach treningowy jest za mało ćwiczeń na partie [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź! Odnośnie tych spietek to prawie to samo co rozpiętki. Robiłem te spietki zeby dobić klate. A mam pytanie czy mogę wykonywać wznosy bokiem hantlami bo chce zacząć chodzić na siłownie,mialem przerwę i chce znowu zacząć chodzić. Czy jakoś te wznosy mogą przyhamowac wzrost czy coś i czy mogę je wykonywać?

[...] schodzisz tak nisko z powtórzeniami w wyciskaniu leżąc skoro w pozostałych ćwiczeniach klatkowych masz ten zakres zdecydowanie większy, ale możesz zostawić przy czym wznosy bokiem nie są ćwiczeniem push tylko pull. Brakuje mi ćwiczenia na nogi, a możesz dać na przykład wykroki z hantlami. W planie pull 1 masz ćwiczenie na czworogłowe leg [...]

[...] ciąg 4x8 50kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 50kg -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 16kg hantelka -Wznosy bokiem stojąc z hantlami 10x3 - nie ma koniecznosci, aby tutaj byly wznosy, jednak jako uzupelnienie moze byc -Dipsy w wersji na triceps 3x15 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 25 kg -8 min abs workout level 2 (youtube) B Środa: -Bieznia [...]

TRENING A Przysiad Hacksquat 8-10 Wyciskanie płaskie 6-8 Prostowanie ud 16-20 Wiosłowanie na wyciągu 10-14 Uginanie na biceps w oparciu pleców 8-12 Odwodzenie na tył barku 12-16 Trening B Uginanie na dwugłowe 12-16 Rozpietki 10-14 Wznosy łydek 12-20 Kayak Row 10-14 Dipy na triceps 6-8 Młotki 8-12 Trening C Suwnica 14-18 Wyciskanie w skosie 6-10 [...]

Rozpisz go czytelnie :-)) TRENING A Przysiad Hacksquat 8-10 Wyciskanie płaskie 6-8 Prostowanie ud 16-20 Wiosłowanie na wyciągu 10-14 Uginanie na biceps w oparciu pleców 8-12 Odwodzenie na tył barku 12-16 Trening B Uginanie na dwugłowe 12-16 Rozpietki 10-14 Wznosy łydek 12-20 Kayak Row 10-14 Dipy na triceps 6-8 Młotki 8-12 Trening C Suwnica 14-18 [...]

Cześć Pozwoliłem sobie na kilka modyfikacji aby odpowiednio popracować całym ciałem. PUSH1: 1. OHP 4-6x6-4 - potraktuj jako rozgrzewkę barków przed wyciskaniami 2. Wyciskanie Hantli Skos Dodatni: 4x6-8 3. Rozpietki skos dodatni 4x8-10 4a. Wznosy bokiem 3x12 4b. Dipy 3xmax 4c. DB Overhead Extension 3x12 PUSH2: 1. Wyciskanie hantli stojąc nad głowę [...]

Sadek startował też w open-chyba na jakiś zawodach w USA ale na razie lepiej 212 mu pasuje. Nicolas-ma 26 lat ,jest już kulturystą pro,siła ogromna-wznosy bokiem robi 30 kg i to w dobrej technice. Na wzrost nic nie poradzi-gra kartami ,jakie dostał . I idzie mu to świetnie ! Mimo młodego wieku,gość wie czego chce i to powoli realizuje,nie [...]

[...] robilem trening z hantlami. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 pompki damskie 5 x 15 floor press 5 x 15 13,5kg wypychanie hantli barki 5 x 12 13,5 wznosy bokiem 5 x 15 6 rozpietki na podlodze 5 x 12 6 biceps uginanie na kolanie5 x 12 11 uginanie ramion stojac 5 x 15 6 triceps wyciskanie oburącz [...]

[...] 16 kg x 2 serie x 12 ruchów podciaganie gryfu wzdluz tulowia 30,35kg x 12 x po 1 serii 40kg x 12 3serie wznosy bokiem 5x 12 ciezar 7,5kg triceps ściąganie wyciągu górnego 9 sztabek x 10 ruchów x 5 serii prostowanie jednaracz za głowa 5 x 8 ruchów x 13kg [...]

[...] skos ujemny 80 x 8 5 serii rozpietka brama 5 x 8 4 sztabki barki OHP 40 kg x 8 powtorzen 2serie 45 x 8 3 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40 x 8 5 serii wznosy bokiem 7,5kg x 12 2serie 8,5 x 12 3 serie triceps ściąganie wyciągu górnego 5 x 8 9 sztabek wycsiaknie hantla jednorącz zza głowy 5 x 8 13.5kg [...]

[...] 8 4 serie OHP 50kg x 6 5serii wyciskanie hantli skos dodatni 29kg x 10 5 serii rozpietki brama 5 x 8 4sztabki podciąganie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny 5 x 8 9 sztabek wznosy bokiem 7,5kg x 12 5 serii prostowanie ramion wyciąg górny triceps 3 x 10 9 sztabek wyprosty hantla zza glowa jednoracz 13kg x 6 każda ręka 3 serie prostowanie reki [...]

[...] 6 po 1 serii 55 x 6 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni 29 x 12 x 5 serii podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x 12 1seria 45 x 10 4 serie rozpietki brama 5 x 12 5sztabek wznosy bokiem 7,5kg x 12 x 5serii tricpes ściąganie wyciągu górne 5 x 12 9 sztabek Z racji ze trenuje 4 razy w tygodniu i ciężary zaczynają się robić coraz cięższe schodzę [...]

Od tego tygodnia zacznam trening marszo-biegu oraz oporowy z gumami hantlami i ciezarem wlasnego ciała. wtorek barki : 1 wznosy bokiem 2 wypychanie hantli 5 x 20/25 powtórzeń dropset 5kg 3kg biceps uginanie na udzie. 5 x 20/25 dropset 5kg 3kg triceps prostowanie reki nad głowę. 5 x 20/25 dropset 5kg 3kg Ćwiczenia na leciutkich ciężarach duzo [...]

[...] m i fajnie się zmęczyłem. Dzis zrobilem trening oporowy. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 15 hantle 3 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 4,5 kg wznosy bokiem 5 x 15 3 kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 6 kg uginanie siedząc biceps 5 x 15 4,5 kg triceps wyciskanie oburącz zza głowy 5 x 12 7,5 kg triceps wyciskani 1 [...]

[...] trening z hantlami Klatka pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 15 hantle 3 kg floor press 5 x 20 7.5 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 4,5 kg wznosy bokiem 5 x 15 3 kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 6 kg uginanie siedząc biceps 5 x 15 4,5 kg triceps wyciskanie oburącz zza głowy 5 x 12 7,5 kg triceps wyciskani 1 [...]

[...] zrobilem znow podobny trening. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 15 hantle 5,5 kg floor press 5 x 15 8.5 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 8,5 kg wznosy bokiem 5 x 15 5,5 kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 8,5 kg uginanie siedząc biceps 5 x 15 5,5 kg triceps wyciskanie oburącz zza głowy 5 x 12 8,5 kg triceps wyciskani [...]

Dzis zrobiłem trening z hantlami. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 12 hantle 8,5 kg floor press 5 x 15 11 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 11 kg wznosy bokiem 5 x 15 6 kg biceps uginanie na kolanie 5 x 12 13,5 kg uginanie ramion stojac 5 x 15 6 kg triceps wyciskanie oburącz zza głowy 5 x 12 13,5 kg triceps wyciskani 1 [...]

[...] 5 x 12 11kg plecy sciaganie drazka do ud 5 x 12 5 sztabek rozpietki na bramie 5 x 12 3 sztabki wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg uginanie stojac biceps prosty gryf 1 x 12 20kg [...]

[...] klatka ławka plaska 1 x 12 50kg, 1 x 12 55kg, 4 x 12 60kg barki wypychanie hantli w oparciu 2serie x 12 11kg hantel, 3 serie x 12 13kg rozpietki na bramie 5 x 12 4sztabki wznosy bokiem 5 x 12 8kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x 12 20kg, 4 x 12 30kg. triceps ściąganie wyciągu górnego oburącz 2 x 12 5 sztabek, 3 x 12 x 6 sztabek. użyta [...]